ההריון הוא תקופה קסומה אבל גם מלאה בשינויים, אי־ודאות ולעיתים גם חרדה. השינויים הפיזיים, ההורמונליים והרגשיים עלולים להציף, במיוחד כשמדובר בהריון ראשון. לצד המעקב הרפואי, הבדיקות וההכנות ללידה, יותר ויותר נשים מגלות את הכוח שבתרגול פשוט ומעמיק: מיינדפולנס.
תרגול מיינדפולנס או בעברית: קשיבות הוא דרך להתחבר לגוף, לנשימה ולרגע הזה. והוא יכול להפוך את תקופת ההריון להרבה יותר רגועה, מודעת ומחוברת גם לעצמך, וגם לתינוק שלך.
מה זה בעצם מיינדפולנס?
מיינדפולנס הוא תרגול נפשי שמבוסס על התבוננות לא שיפוטית במה שקורה כאן ועכשיו בגוף, בנשימה, ובמחשבות. הוא מגיע מעולמות הבודהיזם, אך הפך בשנים האחרונות לתחום מבוסס מדע, עם מחקרים המראים השפעות חיוביות על לחץ דם, שינה, רמות חרדה ועוד.
בהריון, כשמערכת העצבים רגישה במיוחד, מיינדפולנס מאפשר להאט, להקשיב לגוף ולהיות נוכחת בתוך מה שקורה מבלי להילחם בזה או לברוח מזה.
הפחתת מתחים בלי תרופות
אחת מהבעיות הנפוצות בהריון היא תחושת מתח תמידית בין אם מדובר בפחד מהלידה, דאגה לשלום העובר, שינויים בגוף או שגרה שהופרה. מיינדפולנס מאפשר להפחית את העומס הזה על ידי תרגול נשימה מודעת, התבוננות בתחושות בגוף, והסכמה פשוט "להיות" עם מה שיש בלי לנסות לתקן כל דבר.
מחקרים הראו שנשים שהשתמשו בכלים של מיינדפולנס במהלך ההריון דיווחו על ירידה ברמות חרדה, שיפור בשינה ותחושת מסוגלות גבוהה יותר לקראת הלידה.
חיבור לעובר לא רק בבדיקות
מעבר להיבט הנפשי, תרגול מיינדפולנס מעמיק גם את החיבור לעובר. כשאישה לוקחת רגע לעצמה, עוצמת עיניים, שמה לב לתחושות בבטן ונושמת היא יוצרת מרחב שקט שבו היא והתינוק נמצאים יחד. זהו קשר לא מילולי, אך עוצמתי, שיכול להניח את הבסיס לקשר רגשי עמוק גם לאחר הלידה.
מיינדפולנס כדרך חיים, לא רק כתרגול
אחת מהתובנות היפות שמיינדפולנס מביא איתו היא שלא צריך לשבת על כרית ולמדוט במשך שעה. גם הליכה מודעת, שטיפת כלים תוך תשומת לב, או דקה של נשימה לפני השינה נחשבים לתרגול. מי שמבקשת להכניס מיינדפולנס להריון שלה, יכולה להתחיל בצעדים קטנים, יומיומיים, שלא מצריכים מאמץ רב.
ואם מחפשים מסגרת מקצועית שתדע ללוות את התהליך, מיינדפולנס עם ניר קראוזה הוא דוגמה למסלול אישי שמבין את הצרכים של הגוף, הרגש והתודעה במיוחד בתקופות של רגישות גבוהה כמו הריון.
נשימה אחת יכולה לשנות הכול
ההריון מזמין אותך לעצור לרגע, להקשיב פנימה ולגלות שיש בתוכך מקום שקט, יציב ונושם גם כשהכול משתנה מסביב. מיינדפולנס הוא לא פתרון קסם, אבל הוא כלי אמיתי, פשוט ונגיש שמאפשר לך לעבור את ההריון בצורה רגועה, נוכחת ומודעת יותר.
אז בפעם הבאה שאת מרגישה עומס, פחד או סתם חוסר שקט – קחי נשימה עמוקה. היא שם בשבילך. וגם את בשביל שניים.
